وہ وقت گزر چکا ہے جب لوگ سازگار ماحول میں رہتے تھے، اپنے پیروں پر بہت زیادہ حرکت کرتے تھے، قدرتی کھانا کھاتے تھے، صاف اور تازہ ہوا میں سانس لیتے تھے، وقت پر سوتے تھے اور جلدی جاگتے تھے۔کیا یہ سچ نہیں ہے کہ آج کا طرز زندگی اس سے بالکل مختلف ہے؟جو کہ مختلف بیماریوں اور اسامانیتاوں کی بنیادی وجہ ہے جس میں کمزور قوت کا سبب بھی شامل ہے۔بہر حال، ہم ہر روز نقصان دہ اور اکثر چکنائی والی غذائیں کھاتے ہیں، جسمانی سرگرمیاں عام طور پر کم سے کم ہوتی ہیں (گھریلو کام گھر) اور تمام حرکتیں عام طور پر کار یا سب وے سے ہوتی ہیں، اور ہم گندی ہوا کا سانس بھی لیتے ہیں اور مسلسل مختلف تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔
آج ایسا آدمی تلاش کرنا مشکل ہے جو طاقت بڑھانے کے بارے میں نہ سوچتا ہو۔یہاں تک کہ ان میں سے جو پیسٹل میں کسی قسم کی پریشانی کا سامنا نہیں کرتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ اپنی جنسی صلاحیتوں کو اعلیٰ سطح پر رکھنے کے لیے کچھ اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ آپ کی مباشرت کی صلاحیتوں کو کس طرح زیادہ سے زیادہ رکھنا ہے، اور اگر وہ زوال پذیر ہونے لگیں تو انہیں اپنے عروج پر کیسے واپس لایا جائے۔
باقاعدہ جنسی زندگی
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی ملاپ کم از کم ہفتہ وار ہونا چاہیے۔اس مدت سے تجاوز مرد جنسی ہارمون کی پیداوار میں کمی سے بھرا ہوا ہے. اس لیے اگر کلاسیکی طریقہ استعمال کرنا ممکن نہ ہو تو مشت زنی کا سہارا لیں۔ہاں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ مختلف اخلاقیات یا آپ کے آس پاس کے لوگ اطمینان کے اس طریقہ کے بارے میں کیا کہتے ہیں، یہ تولیدی افعال کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔تاہم، یہ واضح رہے کہ ضرورت سے زیادہ جوش بھی منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے (مثال کے طور پر، آپ اپنے عضو تناسل کو رگڑ سکتے ہیں): فی ہفتہ 2-3 جنسی ملاپ کو معمول سمجھا جاتا ہے۔
ٹھیک سے سونا
یہ نیند کی کمی ہے جو جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی زیادتی اور اس کے نتیجے میں جنسی فعل کے کمزور ہونے کی ایک اہم وجہ ہے۔نیند کو معمول پر لانے کے لیے یہ اکثر کافی ہوتا ہے تاکہ جنسی خواہش جوانی کی سطح پر واپس آجائے۔ایک بالغ کے لیے 6 سے 8 گھنٹے کی نیند کافی ہوتی ہے، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہم میں سے ہر ایک کے لیے نیند کا دورانیہ انفرادی ہے، اس لیے اگر آپ 8 گھنٹے سوتے ہیں اور "ٹوٹا ہوا" محسوس کرتے ہیں، تو اپنی نیند کے وقت کو 7. 5 گھنٹے تک کم کرنے کی کوشش کریں اور تبدیلیوں کو دیکھو.
تمباکو نوشی نہیں کرتے
تمباکو کے دھوئیں میں شامل مختلف مادوں کا جنسی دائرہ سمیت بہت سے افعال پر انتہائی منفی اثر پڑتا ہے۔سگریٹ کے دھوئیں میں موجود طاقت کے بدترین دشمنوں میں سے ایک نکوٹین ہے۔
نکوٹین سب سے مضبوط محرک ہے جو مختلف اعضاء میں اینٹھن کو فروغ دیتا ہے: دل کی شریان، پھیپھڑے، اندرونی اعضاء، آنکھیں، ٹانگیں، ہاتھ، اور قدرتی طور پر اس کا منفی اثر جنسی اعضاء پر پڑتا ہے، جب کھایا جاتا ہے، نیکوٹین (نکوٹینک ایسڈ کے ساتھ الجھنا نہیں! ) خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے، tk. یہ ایک طاقتور vasoconstrictor ہے، اور، اس کے مطابق، تمام تمباکو نوشی خون کی وریدوں پر اس کے اثرات کو جانتے ہیں، کیونکہ اسے محسوس نہ کرنا مشکل ہے! مزید یہ کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ نکوٹین خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچا سکتی ہے جو کہ آخر کار بڑی تعداد میں مختلف بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔ایک سادہ سی مثال، اگر صبح اٹھ کر آپ کو عضو تناسل کا کھڑا ہونا نظر آتا ہے، تو دھیان دیں کہ 2-3 پف کے بعد اس کا کیا ہوگا؟! اکثر، تمباکو چھوڑنے کے چند ہفتوں بعد، مردوں کو طاقت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، بشمول جنسی تعلقات میں۔
اعتدال میں اور زیادہ صحت بخش کھانا کھائیں۔
آپ کو اپنے آپ کو بھوکا نہیں مرنا چاہیے، لیکن اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں (خاص طور پر جنک اور چکنائی والی غذائیں)، تو اس سے آپ کا ہارمونل توازن بگڑ جائے گا، اور یہ مردانہ جنسی ہارمونز، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں کمی کا باعث بنے گا، جبکہ نام نہاد لیول خواتین ہارمونز، estradiol اور prolactin اضافہ. اسی جذبے کو جاری رکھتے ہوئے، آپ کو چربی کا ماس حاصل ہونا شروع ہو جائے گا، جو آپ کے اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کم کرنے کے عمل کو مزید تیز کر دے گا اور جسم میں ایسٹراڈیول اور پرولیکٹن کی سطح کو بڑھا دے گا، اور ساتھ ہی ساتھ طاقت بھی بڑھے گی۔ کمیلہذا، صحت مند غذا پر قائم رہنے کی کوشش کریں، اور اگر آپ کوئی نقصان دہ اور چکنائی والی چیز کھانا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ اسے صبح کریں۔
ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کریں
کھیلوں میں جانا اور بھی بہتر ہوگا، ان اقسام کو ترجیح دیتے ہوئے جو خون کی گردش کو تیز کرتی ہیں، خاص طور پر پیرینیم میں۔بہترین آپشن طاقت اور ایروبک ورزش کا مجموعہ ہوگا۔ایک صحت مند دل اور خون کی شریانیں تقریباً ہمیشہ = اچھی طاقت۔ایسا کرنے کے لیے، جم جانا ضروری نہیں ہے، صرف پارک میں جاگنگ، پول میں تیراکی، کتے کے ساتھ فعال چہل قدمی، سائیکلنگ، رولر بلیڈنگ، سکیٹنگ اور وقت گزارنے اور آرام کرنے کے دیگر فعال طریقے۔
شراب کا غلط استعمال نہ کریں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنی ہی کڑوی لگتی ہے، لیکن اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ ان تمام خطوں میں جہاں ممانعت متعارف کرائی گئی، شرح پیدائش خود بخود بڑھ گئی۔تاہم، کوئی بھی عورت کسی بھی اعداد و شمار کے بغیر اس کی تصدیق کر سکتی ہے، کیونکہ منصفانہ جنسی جانتا ہے کہ جو لوگ بڑی مقدار میں شراب پیتے ہیں، ایک اصول کے طور پر، بستر میں زیادہ سے زیادہ قابل نہیں ہیں. ایک ہی وقت میں، اعتدال میں ایک گلاس شراب یا دیگر الکحل پینا، جنسی تعلقات پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر کمزور طاقت کی وجہ نفسیاتی عنصر ہو۔
بیئر کا بار بار استعمال، خاص طور پر زیادہ مقدار میں، مردوں کے جسم میں ایسٹراڈیول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں طاقت پر منفی اثر پڑتا ہے!
ذہنی تناؤ کم ہونا
مسلسل پریشانیوں اور نفسیاتی تناؤ کا نہ صرف عضو تناسل پر بلکہ پورے جسم پر ناقابل یقین حد تک نقصان دہ اثر پڑتا ہے جو بلاشبہ معیار زندگی کو متاثر کرتا ہے۔تناؤ میں، مزاج خراب ہو جاتا ہے، بے حسی شروع ہو جاتی ہے، بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے، دل کی دھڑکن خراب ہو جاتی ہے، اور سارا جسم لڑکھڑانے لگتا ہے۔جنسی خواہش ایک کم سے کم سطح تک کم ہو جاتی ہے، نہ صرف کام پر، بلکہ آپ کا ساتھی اور آپ بھی آپ کی کارکردگی سے مطمئن نہیں ہوں گے، جس سے ذہنی تناؤ کی کیفیت مزید بڑھ جاتی ہے۔
لہذا، اگر آپ کو اپنے پیچھے مندرجہ بالا علامات نظر آنے لگیں، تو آپ کو ایک راستہ تلاش کرنے اور دباؤ اور نفسیاتی دباؤ کے اثرات کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔متبادل طور پر، کسی بھی قسم کے مارشل آرٹس میں مشغول ہونا آپ کو بری توانائی کو باہر پھینکنے اور زیادہ "سفاکانہ" اور مضبوط محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کا بلاشبہ آپ کی طاقت پر اچھا اثر پڑے گا۔
Kegel ورزشیں کریں۔
طاقت بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ۔درحقیقت، ان مشقوں میں شرونیی فرش کے پٹھوں کے تال میل کے سنکچن کی کچھ شکلیں شامل ہیں۔
سبزیوں کا تیل کھائیں۔
سورج مکھی، زیتون، السی کا متبادل کرنا بہتر ہے۔ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے ان میں سے کسی بھی تیل کا ایک چمچ دن میں دو بار لینا کافی ہے۔اور اسے پینا ضروری نہیں ہے، کیونکہ اسے مایونیز کے بجائے سبزیوں کے سلاد میں شامل کرنا زیادہ لذیذ اور صحت بخش ہے!
انکردار اناج کھائیں۔
آپ کوئی بھی اناج استعمال کر سکتے ہیں، لیکن اناج جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کہ پھلیاں، طاقت بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ کارآمد ہیں۔اثر کو محسوس کرنے کے لئے، یہ فی دن 50 جی انکرت اناج سے کھانے کے لئے کافی ہے.
طاقت بڑھانے کے لیے ginseng کا استعمال کریں۔
Ginseng بہت سے دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ ایک پودا ہے. اس کی جڑ میں ایک شخص کے لیے ضروری مادے کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے اور خاص طور پر مردوں کے لیے مفید ہے۔
اکثر، ginseng مصنوعی طور پر اگایا جاتا ہے، یہ ایک پلانٹ کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے جو 5-7 سال کی عمر تک پہنچ گئی ہے، کیونکہ. اس وقت تک، جڑ کے پاس زیادہ تر شفا بخش مادوں کو اپنے اندر جمع کرنے کا وقت ہوتا ہے۔
مثالی طور پر، آپ کو خود ginseng جڑ کا ایک ٹکنچر تیار کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ فارمیسی ورژن کبھی کبھی بہت کم کارکردگی دکھاتا ہے. اگر آپ کو ٹکنچر بنانے کی کوئی خواہش نہیں ہے، تو آپ ginseng چائے بنا سکتے ہیں اور کھانے سے 30-40 منٹ پہلے 1 چمچ کھا سکتے ہیں، ginseng چائے تیار کرنے کے لیے، خشک جڑ کو پیس کر پاؤڈر بنا سکتے ہیں، 1 سے 10 کے تناسب میں ابلتا ہوا پانی ڈال سکتے ہیں۔ اسے پکنے دو.
سیپ کھاؤ
یہ پروڈکٹ فرانس میں کلٹ ہے، اور ہر کوئی جانتا ہے کہ اس ملک میں رہنے والے مردوں کی شہرت کیا ہے۔شاید اس کی وجہ عین مطابق سیپوں سے ان کی محبت ہے۔مشکل یہ ہے کہ سیپ صرف تازہ ہونے چاہئیں: آئس کریم ایسا نہیں ہے۔
چاکلیٹ کھاؤ
اس حقیقت کے باوجود کہ چاکلیٹ میٹھی ہوتی ہے، تھوڑی مقدار (ایک دن میں تقریباً 1/3 بار) جنسی فعل پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ڈارک چاکلیٹ کا استعمال کرنا بہتر ہے، جسے بہت کڑوے اور بغیر میٹھے کوکو سے بدلا جا سکتا ہے۔
محرک مشروبات کا غلط استعمال نہ کریں۔
یہ تمام مشروبات پر لاگو ہوتا ہے جن میں کیفین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جیسے چائے، کافی، انرجی ڈرنکس، اور ورزش سے پہلے کے سپلیمنٹس۔ان میں سے تھوڑی مقدار میں ہی فائدہ ہوگا، مثال کے طور پر دن میں 3 کپ کافی پینا محفوظ ہے، لیکن زیادتی الٹا اثر کا باعث بن سکتی ہے۔واحد استثناء سبز چائے ہے، جسے لامحدود مقدار میں پیا جا سکتا ہے۔
وٹامن ای حاصل کریں۔
کسی دوسرے وٹامن کا مرد کی جنسی کارکردگی پر اتنا متاثر کن اثر نہیں ہوتا۔اس کے علاوہ یہ بڑھاپے کے خلاف بہترین "ادویات" میں سے ایک ہے۔
گری دار میوے اور پنیر کھائیں۔
یہ نہ صرف گری دار میوے پر لاگو ہوتا ہے، بلکہ مختلف بیجوں پر بھی لاگو ہوتا ہے. ان تمام مصنوعات کا ہارمونل نظام کے کام پر اور اس کے مطابق طاقت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔صرف ایک شرط: بیج اور گری دار میوے تازہ ہونے چاہئیں: نمکین اور تلی ہوئی چیزیں مناسب نہیں ہیں۔پنیر، بدلے میں، endorphins کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. جیسا کہ اعداد و شمار ظاہر کرتے ہیں، پنیر سے محبت کرنے والے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے جنسی تعلقات رکھتے ہیں جو اس پروڈکٹ کو نظر انداز کرتے ہیں۔
سختی کے طریقہ کار کو انجام دیں۔
بہتر ہے کہ باقاعدگی سے کنٹراسٹ شاور لیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ نہ صرف اوپری یا نیچے، بلکہ جسم کا درمیانی حصہ بھی مزاج میں ہے۔بس اسے زیادہ نہ کریں اور ان جگہوں کو زیادہ ٹھنڈا نہ کریں۔
اپنی خوراک میں سمندری غذا پر توجہ دیں۔
روایتی طور پر، ان کا مطلب سمندری جانور ہے، لیکن کسی کو سمندری پودوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے، جو مباشرت کے دائرے اور عام طور پر صحت کے لیے انتہائی مفید ہیں۔
مٹھائی کے ساتھ بہہ نہ جائیں۔
ہم نہ صرف چینی کے بارے میں بلکہ تمام کنفیکشنری مصنوعات کے بارے میں بھی بات کر رہے ہیں، جس کا جذبہ مختلف بیماریوں کے امکانات کو بڑھاتا ہے، قوت مدافعت، جنسی کارکردگی کو کم کرتا ہے اور چربی کے بڑے پیمانے پر جمع ہونے اور افسردگی کی حالتوں کی نشوونما میں معاون ہے۔
مندرجہ بالا کا خلاصہ کرتے ہوئے، یہ دلیل دی جا سکتی ہے کہ صحت مند طرز زندگی، متوازن خوراک، اچھی نیند اور دیگر خوشیاں نہ صرف طاقت بلکہ معیار زندگی میں بھی نمایاں اضافہ کر سکتی ہیں اور بغیر کسی دوا سازی کے استعمال کے۔یقیناً 20 نہیں بلکہ سینکڑوں اور ہزاروں طریقے ہو سکتے ہیں لیکن ہمارا خیال ہے کہ مضمون پڑھنے کے بعد آپ پر بنیادی عوامل واضح ہو گئے ہیں۔ان سفارشات کو استعمال کریں، اور جلد ہی آپ محبت کے میٹھے پھل حاصل کر سکیں گے۔